Згинання тіла в області тазу
Тренування добре зміцнює м’язи черевного преса і м’язи, що беруть участь у розгинанні нижній частині хребта. У вихідному положенні зіпріться на фітбол випрямленими ногами в області колін. З протилежного боку утримуйте вага тіла за рахунок випрямлених рук. Долоні покладіть на ширині плечей. Подайте корпус тіла вперед, перекочуючи фітбол по ногах в бік стоп. Зробіть вигин в області тазу таким чином, щоб між випрямленими нижніми кінцівками і корпусом тіла сформувався прямий кут. В цілях збереження балансу напружуйте руки і м’язи кора. Голова повинна вільно звисати вниз, а шия знаходитися в розслабленому стані. Неспішно поверніться у вихідну позицію, опустивши таз вниз і зробивши перекочування ногами по м’ячу в бік колін.
Скручування корпусу в сторони
Зіпріться спиною об фітбол. Сформуйте прямий кут між гомілками і стегнами. Стопами надійно упріться в підлогу. Долоні заведіть за голову. Починайте повільно піднімати таз вгору на глибокому вдиху. В кінцевій верхній точці скрутіть торс вліво. Опустіться тазову область в нижню точку, зробивши видих. Потім повторіть вправу, скручуючи корпус тіла у протилежний бік. Тренування сприяє напрузі нижніх кінцівок і якісної прокачування області черевного преса.
