Присідання з фітболом
Прийміть вертикальну стійку. Стопи розташуйте на рівні трохи ширше плечей. М’яч обхопіть руками і притисніть до грудної клітки. Виконавши вдих, зробіть глибоке присідання. Досягнувши нижньої точки, витягніть долоні з фітболом вперед. На вдиху знову притисніть спортивний снаряд до грудей і переміститеся в початкову позицію. Тренування дає можливість ускладнити і зробити більш різноманітними традиційні присідання.
Підйоми ніг
Підйоми ніг на фітболі забезпечують напругу м’язів стегон, прокачування сідничної зони і м’язів черевного преса. У вихідній позиції улягтесь спиною на підлогу. Гомілки закиньте на спортивний снаряд. Руки покладіть вздовж корпусу. Гарненько напружте прес і сідниці. Подайте область тазу вгору, витягнувши тіло в струнку. Опору здійснюйте на плечовий пояс і ікри ніг. Баланс підтримуйте за рахунок рук, покладених на підлогу.
З вищевказаного положення плавно, без різких рухів, підніміть вгору ліву ногу. Потім опустіть ногу назад на фітбол. Аналогічну дію виконайте з правою ногою. Далі опустіть тазову область на підлогу. Відпочиньте кілька секунд, поверніться назад в стійку і повторіть вправу.
Спочатку виконуйте по 8-10 рухів в ході одного сету. По мірі збільшення силових показників збільште кількість підходів до чотирьох. Повторюйте вправу 12-15 разів за один сет.
