Динамічна планка
Вправи з великим м’ячем відмінно зміцнює мускулатуру кора, яка відповідає за підтримання анатомічно вивіреного положення корпуса тіла. Тренування виконуйте згідно з такою схемою:
- Розташуйте фітбол перед собою.
- Встаньте перед м’ячем на коліна і упріться в верхню частину пристосування складеними в замок долонями.
- Напружте сідниці і м’язи преса.
- Тримаючи спину рівно, змістіть акцент з долонь на передпліччя, подаючи корпус тіла вперед.
- Коли опора буде виконана на лікті, затримайтеся в статичному положенні на 2-3 секунди.
- Потім зробіть перекат на фітболі назад в сторону долонь, складених у замок.
- Виконайте серію повторень вправи з великим м’ячем на прес і сідничні м’язи.
Стрибки на м’ячі
Сядьте на фітбол, тримаючи спину рівно. Ноги злегка розведіть по сторонах і упріть стопи в підлогу. Зробіть невеликий імпульс, підстрибнувши на м’ячі. Під час опори на пристосування злегка підніміть коліна. Потім за інерцією виштовхніть тіло назад вгору. Під час тренування не варто акцентовано відштовхуватися від підлоги стопами. Достатньо лише підняти коліна. Займайтеся згідно із зазначеною схемою протягом 5 хвилин. Виконання вправи сприяє приведенню у підвищений тонус мускулатури черевного преса.
