Гіперекстензія на сідниці і спину
Це вправа з гантелями на лаві (похилій) дозволить накачати сідниці. Ні, мова йде не про банальні присіданнях, а статичному напруженні м’язів. Крім того, якщо ви перемістіть навантаження на спину, то зможете накачати і її. Найголовніше – взяти вантаж побільше. Крім того, в якості альтернативи лаві можна використовувати римський стілець (насправді він підійде навіть краще).
Якщо виконання статичних вправ вам не подобається, то можете почати робити нахили вперед (можливо тільки в разі використання римського стільця). Це вправа на спину з гантелями на лаві є одним з найефективніших, оскільки дозволяє одночасно качати відразу кілька груп м’язів. Ось тільки вантаж доведеться взяти менше, ніж для статики.
