Підйоми на лаву з гантелями
Яке вправу з лавою і гантелями є найбільш популярним серед початківців і професійних спортсменів? Правильно. Підйоми з невеликим вантажем, які дозволяють накачати ікри і стегна. Процедура виконання не відрізняється особливою складністю, проте все-таки краще дотримуватися певного алгоритму дій, щоб не вчинити в процесі помилок і досягти максимального результату:
Особливої згадки заслуговує третій пункт. Якщо це є можливим, намагайтеся не ставити праву ногу на лаву, а відразу підняти її на рівні пояса. Тобто якщо ви качаєте ліву кінцівку, то права не повинна стикатися з горизонтальною поверхнею. Також перед зміною ніг можна зробити задній випад, щоб приділити увагу стегон.
