Болгарський спліт-присед для ніг
Ще одна вправа на лаві з гантелями (фото представлено трохи нижче), яке орієнтоване на ікри. Для його виконання потрібно опустити лаву в горизонтальне положення і взяти дійсно великий вантаж. Вся особливість тренувань полягає в тому, що чим більші зусилля докладає спортсмен, щоб встати, тим швидше йому вдасться наростити м’язову масу. Так що 4-5 присідань виявляться вельми ефективними.
Основна складність полягає в тому, щоб зберігати спину прямою. Більшість початківців спортсменів починають нахиляти весь корпус вперед, в результаті чого основне навантаження лягає на спину, а не на ногу. Щоб таке запобігти, спробуйте попросити когось із товаришів про підстраховці. З часом ви навчитеся зберігати рівне положення. Ну або можна трохи попрактикуватися з невеликим вантажем, але зростання м’язів у цьому випадку буде дуже повільним.
