“Павукові” згинання – вправа на біцепс
Одна з найбільш ефективних тренувань на біцепс, оскільки під час її виконання задіюється тільки ця група м’язів. Чому ж вправа називається “павуковою”? Вся справа в тому, що саме їх використовував знаменитий актор Тобі Магуайер, коли йому необхідно було підготуватися до того, щоб виконати роль Пітера Паркера. Помітний результат від подібних тренувань з’явиться через пару тижнів, однак все залежить від того, наскільки правильно виконуються піднімання.
Намагайтеся виконати цю вправу максимально якісно, щоб ефект став відразу ж помітним. Для цього необхідно підібрати такий вага снаряда, який ви зможете підняти від 5 до 10 разів у звичайному стані. Крім того, край гантелей завжди повинен стосуватися підборіддя, а підйом обох рук – бути приблизно одночасним. Щоб не напружувати спину, необхідно зробити хороший наполеглива ноги. Зменшення градуси нахилу ніяк не позначиться на якості виконання вправи, оскільки лава потрібна виключно для зручності спортсмена.
