Змінний жим гантелей на лаві
Це класичне вправа добре відомо практично кожному бодибілдеру і звичайній людині, хто регулярно займається фітнесом. Проте мало хто здогадується, що з його допомогою можна не тільки добре розім’ятися, але і накачати грудні м’язи і біцепс. Найголовніше – в точності слідувати алгоритму дій, описаного трохи нижче.
Досить приємним бонусом є той факт, що ця вправа сприяє зміцненню м’язів кора, які відповідають за стабілізацію хребта. Проте основне навантаження, звичайно ж, лягає на біцепс, грудні м’язи і плечі. Намагайтеся виконувати підйоми в прискореному темпі, щоб підвищити ефективність виконання фізичних навантажень.
