Тяги корпусом стоячи
Середню частину еспандера надійно фіксують ближче до підлоги, придавивши важким вантажем або обмотавши за нижню частину вертикальної опори. Долонями захоплюють кінці вироби. Ноги злегка підгинають в колінах. Тулуб нахиляють вперед. Руки залишають випрямленими. Спина залишається у положенні згідно природних вигинів. Розкривають грудну клітку і плечовий пояс. Погляд спрямовують перед собою. Роблять кілька кроків у напрямку від місця фіксації еспандера, досягаючи підвищеного натягу пристосування.
Наповнивши легені повітрям, повільно подають корпус тіла назад. Опір долають за рахунок напруги м’язів спини. Баланс підтримують завдяки опорі на розставлені ноги. Затримавшись пару секунд в кінцевій точці, плавно повертаються в початкову стійку.
Тяги корпусом освоюють з мінімальним навантаженням в неспішному темпі. Рівень опору еспандера підвищують, коли вправа стане даватися дуже легко. Регулярні тренування відповідно до зазначеного принципу забезпечують створення навантаження на довгі м’язи спини, які відповідають за відхилення хребта у тильному напрямку.
