Нахили корпусу сидячи
Розглянемо інше дієве вправу для спини з еспандером у вигляді латексної стрічки. Спочатку приймають сидяче положення з випрямленими і зведеними разом ногами. Закінчення закільцьованої гумки утримують долонями. Середню частину пристосування заводять за стопи.
Утримуючи спину в рівному положенні, на видиху плавно відхиляють корпус назад. Долають зусилля, яке виникає в результаті натягу латексного еспандера. Руки згинають у ліктях, підтягуючи долоні до бічної частини тіла. У кінцевій точці завмирають на пару секунд. Повільно повертаються у вихідне положення, подавши корпус вперед і зробивши глибокий вдих. Тренування дозволяє задіяти найширшу мускулатуру спини, дельти і трицепси.
Розгинання спини лежачи
Середню частину еспандера зачіпляють за гачок, опору, будь-який інший фіксатор у стелі. Закінчення пристосування утримують долонями. Лягають на підлогу, згинаючи ноги в колінах. Ступнями і тазом надійно впираються в площину. Повільно переміщуються в сидяче положення. Потім виконують рух назад за рахунок напруги поперекової мускулатури. Під час підходу якісно розкривають грудну клітку і плечовий пояс.
Долаючи натяг еспандера, досягають легкого торкання лопатками підлоги. На мить затримуються в нерухомому стані. Зробивши глибокий вдих, повертаються в початкову позицію. Виконання вправи з еспандером для спини згідно із зазначеною схемою забезпечує прокачування довгих м’язів і м’язів попереку.
