Гіперекстензія
Підійде наступна вправа для спини з еспандером для жінок і чоловіків. Головне – використовувати еластичну стрічку, рівень опору якій відповідає фізичній підготовці.
Виконують нахил верхньої частини корпуса вперед, тримаючи спину рівно. Ноги розставляють на ширині плечей, злегка зігнувши в колінах. Стопи заводять всередину кільця латексного еспандера. Протилежний край накидають на шию. В області грудної клітини гумку вхоплюють долонями.
На видиху переміщують тіло у вертикальну позицію, долаючи навантаження від розтягування еспандера за рахунок мускулатури спини. Досягнувши кінцевої точки, повільно повертаються до похилу позицію. В ході всієї тренування спину утримують рівне, уникаючи ривків і округлення хребта. Виконання гіперекстензії з використанням латексної стрічки сприяє створенню помірних навантажень на м’язи поперекового відділу і м’язи, відповідальні за розгинання спини.
