Розведення рук зі зміщенням вниз
Надійно захопивши долонями рукоятки пружинного еспандера, випрямлені верхні кінцівки піднімають над головою. Руки розводять по сторонам в горизонтальній площині. Потім одну кінцівку заводять за спину і схиляють вниз. Середня частина пружини еспандера повинна виявитися в області потилиці. Далі повертаються у вихідну позицію і нахиляють вниз другу руку. Виконують десяток повторень протягом 3-4 сетів.
Станова тяга
Щоб виконати вправу, потрібно латексний еспандер. У вертикальній стійці ноги розводять на ширину плечей. Стопами наступають на середину закільцьованої гумки. Рівну спину нахиляють у фронтальному напрямку під кутом близько 45°. Долонями на витягнутих руках захоплюють кінці еспандера. Гарненько напружують м’язи в області попереку. Погляд спрямовують перед собою.
Зробивши видих, повільно розгинають спину, повертаючись у вертикальну стійку. В роботу включають м’язи спини і нижніх кінцівок. Виконання станової тяги з використанням еластичної стрічки дає можливість навантажити мускулатури в середній і верхній частині спини, а також привести до підвищений тонус м’язи попереку.
