Розведення рук у горизонтальній площині
Розведення верхніх кінцівок – дієва вправа на зміцнення м’язів спини з еспандером пружинного типу. Тренування виконують згідно з такою схемою:
- захоплюють рукоятки пристосування;
- еспандер розташовують на рівні грудної клітини;
- руки широко розводять в сторони, натягуючи пружину в положенні паралельно поверхні підлоги;
- долоні повинні дивитися навпроти один одного;
- еспандер плавно розтягують до межі;
- якісно розкривають грудну клітку;
- досягають дотику лопаток між собою;
- у кінцевій точці затримуються на кілька секунд;
- повільно повертаються у вихідну позицію, розслабляючи кінцівки.
В ході одного тренування роблять близько 3-4 сетів по 10-12 повторень. Крім створення якісної навантаження для спини, вправи з еспандером у форматі пружини дає можливість добре прокачати задні дельти.
