Розминка
Щоб звести до мінімуму імовірність травматизму, заняття з пружинним еспандером або фітнес-гумкою повинні стартувати розминкою. Спочатку якісно розігріваються всі групи м’язів. Закінчують підготовку до посилених фізичних навантажень легкої кардиотренировкой.
Розминку виконують згідно з таким планом:
Після розігріву м’язів слід звернутися до помірних навантажень на серцевий м’яз. Зупинитися можна на будь-якому зручному варіанті розминки, будь то стрибки на скакалці, аеробіка під музику або біг на місці. Головне завдання – підвищити частоту пульсу. В цілому весь комплекс розминочних вправ повинен зайняти не менше 10 хвилин. Впоравшись із завданням, слід переходити до вправ з еспандером для спини.
