Вправи для грудного відділу хребта: опис, фото. Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта
Прогини спини з гімнастичним м’ячем
Роздобудьте гімнастичний м’яч невеликої величини або використовувати в якості альтернативи пружний валик. Улягтесь на спину. Спортивний снаряд укладіть в області між лопатками. Долоні заведіть за голову, лікті розставте в сторони. Виконавши глибокий вдих, прогніть спину через гімнастичний м’яч. На видиху плавно потягніться плечима і головою вгору. Лікті намагайтеся витягати вперед. Повторіть вправу не менше 5 разів.
Як зберегти здоров’я спини
Щоб запобігти виникненню проблеми, лікарі радять дотримуватися таких рекомендацій:
Намагайтеся вести здоровий, активний спосіб життя. Дотримуйтеся збалансованого харчування, вносите в повсякденний раціон продукти, які виступають джерелом вітамінів і незамінних для організму мікроелементів. Основний упор робіть на вживання зелених салатів, великої кількості овочів і морепродуктів. Комплекс рішень дозволить уникнути виникнення дегенеративних змін у тканинах шийно-грудного відділу хребта.
Взимку регулярно відвідуйте басейн. У теплу пору року плавайте в природних водоймах. Активні водні процедури чудово впливають на стан організму і сприяють поліпшенню загального самопочуття.
Відпочивайте на ортопедичному матраці з помірним ступенем жорсткості. В якості альтернативи м’якій подушці використовуйте щільно складений валик з рушника.
Намагайтеся вчасно позбавлятися від зайвої ваги. Ожиріння негативно позначається на стані скелета. Зайві кілограми змушують опорно-руховий апарат відчувати зайві, непотрібні навантаження.
Займіться йогою, що дозволить досягти якісної розтяжки м’язових тканин і зв’язок в проблемній зоні. Систематичні заняття дають можливість зміцнити мускулатуру, яка відповідає за підтримку тіла в правильному положенні.
Виконуйте профілактичний масаж. Навіть самостійне опрацювання м’язів плечового поясу і шиї легкими масажними рухами після тривалого сидіння в незручній позі допомагає уповільнити процеси пригнічення тонусу місцевих тканин. Рішення сприяє усуненню ефекту затікання мускулатури і забезпечує активізацію циркуляції крові.
Намагайтеся не горбиться, утримуючи корпус в прямому положенні. Якщо постійно сутулитися, складно уникнути розвитку остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта.
