Підйоми корпусу в положенні лежачи
Виконуйте вправу для грудного відділу спини згідно з наступною схемою. Комфортно улягтесь на гімнастичний килимок животом вниз. Верхні кінцівки витягніть вперед. Плавно підніміть плечовий пояс. Затримайтеся на мить у верхній позиції і повільно опуститеся вниз. Перемістіть руки вздовж корпусу і повторіть вправу.
Потім з’єднайте долоні в замок за спиною на рівні попереку. Виконуючи неспішний підйом тулуба, потягніть лікті з напрямком до стелі. Основну увагу приділяйте щільному відома лопаток. Кожен варіант вправи для грудного відділу виконайте близько 5-6 раз в ході одного тренування.
Прогини спини тому стоячи
Прийміть вертикальну стійку, розташувавши стопи на рівні плечей. Стисніть долоні в кулаки, заведіть за спину на рівні між лопатками і областю попереку. Злегка натискаючи на хребет, повільно поверніться назад. Відчуйте, як напружується мускулатура в грудному відділі. Постарайтеся зафіксуватися в статичному положенні на 10-15 секунд.
Далі ссутульте спину. Голову схиліть у фронтальному напрямку. Обійміть грудну клітку схрещеними руками. Знову затримайтеся в положенні на кілька миттєвостей. Потім випряміть корпус. Виконайте вправу для грудного відділу згідно вище наведених вказівок, зробивши близько десяти повторень.
