Нахили голови в сторони
Вправа ідеально підходить для опрацювання шийно-грудного відділу прямо на робочому місці. Суть тренування полягає в наступному:
- Плавно закиньте голову назад, намагаючись дотягнутися потилицею до спини.
- Схиліть голову у фронтальному напрямку, зробивши торкання підборіддям грудної клітини.
- Перемістіть голову вправо, а потім в ліву сторону, дотягуючись вухом до плеча.
- Виконайте руху на кожну з сторін близько 7-8 разів в ході одного заняття.
Здавлювання грудної клітки лежачи
Ляжте на живіт, розташувавши верхні кінцівки уздовж корпусу. Скористайтеся допомогою товариша, який повинен знаходитися позаду. Виконайте глибокий вдих. Помічнику необхідно злегка натискати долонями на ребра, створюючи помірний опір розкриття грудної клітини. Зробіть видих і постарайтеся максимально розслабити тіло. В ході одного тренування зробіть 7-8 повторень вправи.
