Нахили корпусу в сторони
Прийміть вихідне вертикальне положення тіла, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть верхні кінцівки. Тримайтеся лівою рукою за кисть правої. Глибоко нахиліть корпус тіла в ліву сторону, виконуючи максимально плавний рух. У кінцевій точці потягніть лівою рукою праву, досягаючи граничного розтягнення мускулатури кора. Затримайтеся в статичною позиції на пару секунд. Важливо відчути напругу в області грудної клітини. Далі випряміть стійку, повернувшись у вихідну позицію. Виконайте зміну рук і повторіть вправу, схиляючи корпус в протилежний бік. Зробіть по 5-6 повторень в кожну сторону.
Опрацювання шийно-грудного відділу сидячи на стільці
Влаштуйтеся на краєчок стільця, відсунувши хребет подалі від спинки. Злегка нахиліться вперед. Заведіть випрямлені руки за спину, схрестивши долоні в замок. Тягніться зчепленими кінцівками вгору, намагаючись максимально розкрити грудну клітину. Робіть глибокі вдихи на повний обсяг легенів. Затримайтеся в позиції на кілька секунд. Потім розслабте тіло, повернувшись у вихідну позицію. Повторіть 3-4 рази.
Сидячи на стільці, розведіть верхні кінцівки в сторони паралельно підлозі. Потримайте руки у висячому положенні протягом 5 секунд. Потім переведіть їх у становище витягнутими над головою. Потягніться за напрямом до стелі. Чергуйте дії, зробивши 4-5 повторень.
Заведіть руки за спину і з’єднайте долоні таким чином, щоб пальці були спрямовані вгору. Поперемінно робіть глибокі вдихи і видихи протягом 10-15 секунд. Потім гарненько розслабтеся.
Виконуйте гімнастичні процедури, згідно вище наведеного опису, під час сидячої роботи з періодичністю в 2-3 години. Періодично роблячи вправи протягом дня, можна провести відмінну профілактику розвитку остеохондрозу, а також набагато швидше усунути неприємну симптоматику вже наявного захворювання.
