Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати
Вертикальна тяга зворотним хватом: техніка виконання
Техніка виконання цієї вправи не особливо відрізняється від техніки тяги вертикального блоку широким хватом до грудей:
Виберіть потрібний вам вагу. Візьміть гриф тренажера зворотним хватом. Руки повинні бути на рівні плечей. Сядьте на сидіння тренажера, розташуйте стегна під валиками, упріться ступнями в підлогу. Випрямивши торс, трохи підніміть плечі. Руки повинні бути максимально прямими і злегка нахиленими вперед. Це ваша початкова позиція.
Роблячи видих, потягніть гриф до рівня грудей. Лікті повинні йти вздовж боків, вниз і за спину. Напружте поперекові м’язи і стежте за тим, щоб тулуб весь час зберігало вертикальну позицію. У нижній точці зведіть лопатки разом і максимально напружте м’язи. Перебуваючи в такому положенні, зробіть паузу 1-2 секунди.
Роблячи вдих, плавно поверніться в початкову позицію.
