Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати
Основні помилки
Ви вже знаєте про техніку виконання вертикальної тяги широким хватом перед собою, а також про варіаціях цієї вправи. Тепер ми б хотіли розповісти вам про найпоширеніші помилки.
Неправильне дихання. Якщо ви будете неправильно дихати, то з-за цього у вас може піднятися тиск, що, в свою чергу, значно знизить вашу ефективність. Запам’ятайте раз і назавжди: негативний фазі робиться вдих, позитивною – вдих.
Чітінг. Дуже часто новачки намагаються спростити виконання тієї чи іншої вправи, використовуючи чітінг (ривки, різкі рухи і т. д.). З одного боку, це дозволяє зробити більше повторень, але, з іншого боку, таке виконання сильно порушує техніку та в рази підвищує ризик отримання травми.
Відсутність акценту на цільовий м’язовій групі. Під час виконання вертикальної тяги широким хватом намагайтеся працювати тільки м’язами спини. Якщо ви відчуваєте, що основне навантаження виконують руки, значить, ви виконуєте цю вправу неправильно.
