Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати

Тяга верхнього блоку за голову: техніка виконання

Вертикальна тяга за голову широким хватом виконується наступним чином:

Візьміть гриф тренажера прямим широким хватом. Сядьте на сидіння, щільно упріться стегнами в спеціальні упори, щоб не “злітати” під час роботи, упріться ступнями в підлогу. Спину тримайте рівно, голову трохи нахилити вперед. Це ваша стартова позиція.

Роблячи видих, опустіть гриф вниз за голову, поки він не торкнеться задній частині шиї. Під час роботи намагайтеся максимально зводити лопатки.

Зробивши невелику паузу в нижній точці, на вдиху повільно-повільно і підконтрольне поверніться в стартову позицію.

Виконайте стільки повторень, скільки вам необхідно.

Увага! Багато фахівці в області фітнеса не рекомендують виконувати цю вправу, оскільки воно є дуже травмонебезпечним!