Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати
Вертикальна тяга до грудей широким хватом: техніка виконання
Ми вже згадували раніше, що обговорюється в статті вправа має декілька варіацій. Ми обов’язково їх розглянемо, але для початку давайте розберемо техніку виконання класичної вертикальної тяги широким хватом.
Виберіть необхідний вам вагу. Візьміться за гриф тренажера прямим хватом (долонями вперед). Ширина хвата повинна становити від 90 до 100 сантиметрів, він повинен бути рівномірним. Сядьте на тренажер, розташуйте стегна щільно під валиками, стопи притисніть до підлоги. Прогніться в спині і відхиліть торс назад. Це ваше вихідне положення.
На видих потягніть гриф до верхньої частини грудей, зводячи лопатки і відчуваючи скорочення в найширших м’язах спини. У нижній точці зробіть паузу 1-2 секунди.
Роблячи вдих, плавно поверніться у вихідне положення.
