Вправи для подовження кроку
Представлена тренування Усейна Болта сприяє розвитку мускулатури, яка відповідає за згинання кінцівок в області стегон. Спочатку атлет фіксує на щиколотці еластичну стрічку, друге закінчення якої приєднує до стійки. Досягнувши натягу гумки, бігун підтягує коліна за напрямом грудей, долаючи опір пристосування. Фіксуючи ту ж еластичну стрічку на поясі, Болт здійснює швидкісні ривки з обтяженням.
Потім спортсмен переходить до підняття нижніх кінцівок на турніку. Вхопившись руками за горизонтальну перекладину, Болт згинає ноги в колінах, підтягуючи стегна у напрямку грудей. В цілях підвищення навантажень атлет чергує вправу з підняттям випрямлених ніг.
Тренування на прискорення
Після зазначених вправ атлет переходить до занять на прискорення. Спортсмен робить серію стрімких забігів на короткі дистанції по кілька десятків метрів, стартуючи з вертикального положення тіла. Потім слід відпочинок на кілька хвилин, після чого виконуються прискорення з трьох точок, коли корпус злегка нахилений по відношенню до поверхні бігової доріжки, а упор додатково здійснюється на одну руку. На завершення здійснюються швидкісні ривки з низького старту.
Далі Усейн виконує прискорення на малі відстані, обтяжуючи тіло жилетом вагою близько 10% від маси тіла. На завершення слідують забіги на спринтерську дистанцію, коли спочатку йде прискорення, потім — деяке зниження темпу і подолання останнього відрізка на максимальних можливостях.
