Схема тренувального дня атлета
Тренування Усейна Болта займають 5 днів в тиждень. Дві доби спортсмен присвячує відновлення і відпочинку. Щодня спринтер приділяє увагу навантажень близько трьох годин. Пробуджується атлет близько 9 годин ранку. Поснідавши, Усейн відправляється на бігову доріжку. Після розминочних вправ спортсмен відразу ж починає виконувати швидкі прискорення, ігноруючи намотування кіл у вільному темпі.
Далі в тренуваннях Усейна Болта слід комплекс вправ, спрямованих на розвиток вибухової швидкості і подовження кроку. Атлет приділяє увагу випадів ногами і знову повертається до ривків на прискорення. Основну частину часу спортсмен присвячує спринтерським забігів.
Розминкові вправи
Програма тренувань Усейна Болта включає серію вправ на розігрів м’язів і розтяжку, які виконуються лежачи на підлозі:
- підйоми нижніх кінцівок;
- скручування корпусу;
- розтяжка плечового поясу;
- динамічна планка.
