Тренажер для внутрішньої поверхні стегон: опис, особливості застосування
Вправи на тренажерах для внутрішньої поверхні стегна
Нижче наведено кілька ефективних і популярних вправ, націлених на опрацювання стегон на тренажерах:
Зведення. Заняття виконують на спеціальному блочному пристосуванні. Варто відзначити, що дана вправа також опрацьовує інтимні м’язи жінок.
Розгинання ніг. На цьому тренажері «прокачується» чотириголовий бедерная м’яз. Вправа відмінно підходить для новачків, або в якості «розігріву» перед основним тренуванням.
Відведення ніг в «кросовер». Одну ногу фіксують у нижньому блоці. Переміщуються на другу сторону конструкції і беруться за поручень для стійкості тіла. Спину тримають прямо, погляд спрямований перед собою. Ногу підтягують з невеликим відведенням в сторону. Тіло повинно залишатися в статичному положенні, натягнутий носок. У внутрішній частині стегна повинно відчуватися напруга.
Заняття на фітболі (спеціальному м’ячі) досить ефективні для корекції фігури, включаючи опрацювання стегон і сідниць.
Самий простий і ефективний спосіб для зазначених м’язів – присідання (звичайні або з обтяженням).
