Прибираємо галіфе на стегнах: спеціальні вправи, покрокова інструкція по виконанню з фото
Присідання в техніці пліє: робимо стегна стрункими
Пліє-присідання дозволяють опрацювати не тільки зовнішню поверхню стегна, але і внутрішню. Крім того, в роботу включається велика сідничний м’яз і квадріцепс, а також в незначній мірі – біцепс стегна. Якщо ми не просто прибираємо галіфе на стегнах, але і прагнемо зробити ноги максимально стрункими – обов’язково слід включити в свою програму цю вправу.
Ноги ставимо значно ширше плечей. Якщо гнучкості для цього недостатньо, то поставити їх треба настільки широко, щоб при виконанні вправи не було больових відчуттів. Шкарпетки при цьому повинні бути розгорнуті в сторони. Хребет повинен бути прямим, голова розташована рівно, погляд спрямований вперед.
Опустити таз таким чином, щоб ноги зігнулись у колінах і утворили в стегнах паралельну лінію з підлогою. Потім повернутися на видиху у вихідне положення.
Виконувати вправу треба десять разів в три підходи. Після того, як техніка виконання буде освоєна досконало, можна виконувати вправу з обважненням.
