Прибираємо галіфе на стегнах: спеціальні вправи, покрокова інструкція по виконанню з фото
Стрибки з розведенням рук і ніг: «Зірочка»
Прибрати галіфе на стегнах будинку допоможе популярне кардиоупражнение «Зірочка». Його слід виконувати в інтенсивному темпі, при цьому серцевий ритм буде сильно частішати, що, в свою чергу, сприятиме прискоренню жиросжигания.
Ноги поставити разом, руки вільно висять уздовж тулуба.
На вдиху виконати енергійний рух: ноги в стрибку розставити трохи ширше плечей, а руки одночасно з помахом підняти над головою.
Потім також швидко повернутися у вихідне положення на видиху.
Повторити вправу близько тридцяти разів у швидкому темпі, потім перевести дихання і виконати ще один підхід. По мірі збільшення витривалості збільшувати кількість повторень.
Бічні випади з ускладненням та без нього
Бічні випади відносяться до категорії силових вправ. Після того як техніка буде освоєна, слід поступово переходити до виконання з обважнювачами – наприклад, взяти в кожну руку по гантелі або покласти на плечі гриф від штанги.
Ноги поставити максимально широко – але таким чином, щоб суглоби не перенапрягались та виконання вправи не доставляло больових відчуттів.
Поступово перенести вагу тіла на одну ногу, зігнувши її в коліні і випрямивши другу практично повністю. Повторити рух іншою ногою. Важливо стежити, щоб при виконанні коліно не виходило за носок.
Повторити вправу по десять разів на кожну ногу. Оптимальна кількість підходів – три. Якщо перші тренування даються важко, то можна скоротити кількість підходів до одного або двох.
