Присідання-пліє з підйомом на один носок
Це ускладнений варіант вправи, описаного вище. Відмінність полягає в тому, що слід після того, як таз опущений, залишитися в цьому положенні і по черзі піднімати на носочок то однієї, то іншої ноги.
Таким чином, ця різновид пліє-присідань є не тільки силовим вправою, але і статичним. Слід починати виконання пліє-присідань з підйомом на носок тільки після того, як буде досконало освоєна класична техніка основної вправи.
Станова тяга і класичні присідання в боротьбі з галіфе
У боротьбі за стрункі стегна не варто забувати і про базових вправах. Основні з них для ніг і сідниць – станова тяга і класичні присідання.
Перед тим як переходити до виконання цих рухів з обважненням на плечах, слід вивчити правильну техніку виконання. Якщо цього не зробити, то можуть початися болі в колінах і тазостегновому суглобі. Виконання станової тяги і класичних присідань дозволить опрацювати не тільки зовнішню і внутрішню поверхню стегон, але і подарує гарні сідниці, стрункі ноги і міцну поперек з спокусливим вигином.
