Прибираємо галіфе на стегнах: спеціальні вправи, покрокова інструкція по виконанню з фото
Удар ногою вбік: кардиоупражнение проти галіфе
Отже, прибираємо галіфе і «вушка» на стегнах з допомогою кардіовправ. Удар ногою вбік, мабуть, саме дієве вправу, яке дозволяє опрацювати безпосередньо зовнішню поверхню стегна. Нижче представлено його покрокове виконання.
Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки напружені і зігнуті в ліктях, спина пряма.
Підтягнути коліно однієї ноги до грудей і виконати її різкий викид у бік – настільки сильно і високо, наскільки дозволяє гнучкість. Але не варто дуже старатися. У перший підхід можна піднімати ногу не дуже високо.
Виконати десять ударів однією ногою, потім стільки ж – другої. Перепочити півхвилини і повторити другий підхід з аналогічним або більшим кількістю повторень вправи.
Бокові стрибки з місця на місце
Ще одне кардиоупражнение, яке допоможе підтягнути зовнішню поверхню стегна. Також воно незначною мірою опрацьовує квадрицепси і ікри.
Зімкнути ноги разом, привстать навшпиньки. Спина пряма, руки трохи зігнуті в ліктях.
Виконати енергійний стрибок убік, потім такий же – у вихідну точку. При приземленні треба намагатися опускатися на шкарпетки, трохи згинаючи коліна – це допоможе не пошкодити суглоби стопи.
Повторити десять-п’ятнадцять стрибків з місця на місце.
