Як тренуватися
Встановіть для себе список особистих правил. Що це можуть бути за правила і що може бути взято за їх основу?
- Займайтеся три рази в тиждень – сформуйте собі графік зручних для вас походів в спортзал.
- Не беріть з собою групу підтримки – сконцентруйтеся на своїх заняттях і, не відволікаючись на подругу або сестру, впевнено йдіть до своєї мети.
- Виберіть оптимальні для вас найпростіші тренажери: імітує ходьбу бігова доріжка на низькій швидкості або активний орбітрек, а може бути, дошка для преса або установка Сміта – вподобаний по результативності і віддачі спортивний інвентар ви вільні визначати для себе самі. Так зробіть упор на той із них, який для вас найбільш зручний і ефективний.
Як визначити результативність
Якщо ви все ж губитеся з вибором переглянутих у відеороликах вправ на конкретних тренажерах і ставите думкою про те, що корисніше – велотренажер або бігова доріжка, що більш дієво – присідання або випади, то оцініть рівень своїх відчуттів і свого самопочуття після виконання кожного з цих вправ. Ви однозначно зрозумієте по легкого болю в м’язах при черговому виконанні вправ на наступних заняттях, на яке з них мускулатура дає відгук. Через якийсь час ви зможете оцінити перші результати, тому є сенс комбінувати навантаження: якийсь час виконувати одну групу вправ, а потім іншу.
