Коли краще вживати
Часто новачки задаються питанням, коли і як пити вітамінний для набору м’язової маси. Оптимальний варіант — до і після тренування, щоб організм отримував потрібну порцію вуглеводів для повноцінного высоконагрузочного тренінгу, і успішно закривалося білково-вуглеводне вікно по закінченні. А також для запобігання катаболізму.
Для якісного нарощування мускулатури слід приймати 4-5 г вуглеводів на 1 кілограм власної ваги. Для цього варто ретельно вивчити склад і звернути увагу на концентрацію вуглеводів в одній порції. Не слід забувати і про молоко, в якому розмішується харчова добавка (у ньому теж є свої БЖУ).
Частка «угликов» є в щодня вживаної їжі, тому до питання варто ставитися ретельно. Адже, як описувалося вище, невикористані вуглеводи організм відкладе в жировій прошарку.
Атлетам з природною схильністю до повноти слід приймати гейнер один раз на день або перейти на сироваткові протеїни, у складі яких багато білка і мало вуглеводів.
Спортсменам з високим рівнем метаболізму допускається вживання продукту в три рази в день: до тренування, після та перед сном. У дні відпочинку обмежитися одним разом або зовсім не вживати, а замінити їжею.
слід розуміти, що у більшості людей набір маси відбувається швидше, а спалювання жирів повільніше — знову ж таки залежить від харчування і способу життя. Не варто думати, що малорухливий офісний працівник з природною схильністю до худорби швидко набере суху м’язову масу на гейнер.
Така ймовірність, звичайно, є, але вона вкрай мала. Швидше за все просто запливе жиром з-за сповільненого обміну речовин і буде ламати голову над схудненням. Або кине спорт і до кінця життя залишиться товстим.
Процес побудови самого себе не терпить поспіху: все потрібно робити поступово, щоб дати організму перебудуватися і пристосуватися до нових реалій.
Самий вірний спосіб — рахувати кожну калорію, записувати прогрес і стежити за своїм раціоном. Силові тренування в тренажерному залі тільки запускають процес зростання мускулатури. Правильне збалансоване харчування, що забезпечує організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мікроелементами — важливий компонент бодібілдингу, і без нього не вдасться перетворитися на «гору м’язів».
