Тренувальний комплекс для біцепса стегна
Новачкам достатньо знати про двох основних варіантах для прокачування цієї м’язової групи. Базові вправи для м’язів ніг у районі біцепса включають в себе згинання жим лежачи і нижніми кінцівками. При виконанні першого буде необхідно виконувати прості розганяють руху. У позі лежачи потрібно інтенсивно згинати і розгинати ноги. Варто зазначити, що ця вправа є ізолюючим, тобто бажано приступати до нього в кінці заняття.
Тренування стегнових біцепсів, як правило, починається з жиму нижніми кінцівками. Загалом воно нагадує аналогічну вправу для квадрицепсов, однак вимагає дещо іншої постановки. Ступні розташовані на самому краю рами, а носки злегка розвертаються в сторони. Виконувати цю вправу слід з максимальною обережністю і чітким дотриманням техніки. Ні в якому разі не потрібно повністю розгинати ноги, так як це часто приводить до болісних травм.
