Тренувальний комплекс для сідниць і жіросжіганія
Включає в себе три базових вправи для ніг. Для дівчат є найоптимальнішим стартовим вибором. Починати слід з випадів при утриманні в руках гантелей вагою від 6 до 8 кг. Спочатку робиться 10 випадів на одну обрану ногу, при цьому коліном не варто торкатися підлоги, щоб не послабити навантаження. Зазвичай виконується перед дзеркалом, однак також можна крокувати по довгому коридору. В останньому випадку випади робляться обома ногами по черзі. Важливо стежити за правильною технікою, інакше вправа втратить свою ефективність.
Потім можна приступити до так званої румунської тязі, родоначальником якої вважається звичайна станова варіація цієї вправи. Крім сідниць, досить сильному навантаженні піддається також стегновий біцепс. У фіналі слід приступити до виконання класичного маятника. Для цього потрібно лягти на підлогу, при цьому навісивши на ногу додатковий вантаж або збільшивши вагу на тренажері. При виконанні вправи стегна відводяться вгору і назад.
