Тренувальний комплекс на квадріцепс стегна
Експерти радять займатися в тренажерному залі, однак при наявності потрібних снарядів процес можна відтворювати навіть у домашніх умовах. Привести м’язи квадрицепса стегна в тонус допоможуть чотири базові вправи для ніг. Вдома слід починати з присідань, для яких знадобиться навантаження. Можна використовувати звичайну стійку. Ноги ставляться на ширині плечей, а стопи при цьому розташовуються паралельно один одному. Саме присідання відбувається до того моменту, поки не буде досягнутий прямий кут в колінах. Спина повинна залишатися рівною під час виконання — саме так можна буде досягти нарощування м’язів не тільки на ногах, але і по всьому тілу.
Альтернативним варіантом є гакк-присідання, для яких потрібна наявність спеціального тренажера. Спина притискається до опори, завдяки чому квадріцепс отримує високу навантаження. Наступне базова вправа для ніг називається розгинанням сидячи. Воно хоч і вважається ізолюючим, однак рекомендується експертами як максимально розганяє кров в кінці тренування. Також завершити заняття можна з допомогою ножного жиму. У загальному випадку прокачується квадріцепс, але при зміні кута можна навантажити і біцепс стегна.
