Тренувальний комплекс для литкових м’язів
Поширеною помилкою початківців спортсменів можна назвати забування прокачування саме цієї групи, що поступово при загальному зростанні інших частин призводить до неэстетичному зовнішнім виглядом. Для того щоб цього не відбувалося, досить регулярно виконувати два базових вправи для розвитку м’язів ніг у зазначеній галузі.
Перше передбачає застосування тренажера, на який треба сісти. Попереду розташовані навішені млинці. Виконується 12-15 повторень до того моменту, поки не буде відчуватися явного печіння в м’язах — це показник хорошого підходу. Далі слід зробити підйоми на носках. Фахівці радять використовувати тренажер Сміта. Ноги розташовуються на височині, а шкарпетки зсуваються до краю. Виконується 12-15 повторень з затримкою у верхній фазі. Між підходами рекомендується розтягувати ікри.
