Коли пити протеїн – до або після тренування? Як вибрати протеїн для набору м’язової маси
Різновид протеїнів
Не кожна людина, що бажає поліпшити своє здоров’я, впевнено може відповісти на питання, як вибрати протеїн для набору м’язової маси? Це зумовлено великою різноманітністю типів протеїнових коктейлів, які випускаються щороку і поповнюють полиці магазинів спортивного харчування. З основних виділяють:
Сироватковий протеїн. Є однією з найбільш важливих білкових добавок для збільшення м’язової маси. Сироватка швидко перетравлюється і після вживання стрімко досягає м’язів. Такий тип протеїну містить невеликі пептиди, які допомагають стимулювати приплив крові до м’язів. Сироватка також відіграє роль антиоксиданту. Серед марок кращим представником цього типу буде Optimum nutrition 100 whey Gold standard.
Казеїн — білок на основі молока. Як і у випадку з молочною сироваткою, він може підвищити рівень вироблення м’язового білка після тренування. Він також володіє хорошим живильним баланс амінокислот. Так як казеїн засвоюється повільно, він є ідеальним доповненням до вечері, до того ж, під час сну він запобігає катаболізм.
Креатиновый протеїн складається з трьох амінокислот, які разом утворюють одну з найулюбленіших і неймовірно популярних білкових добавок. Креатин містить аргінін, метіонін і гліцин. Багато досліджень показують, що креатиновые добавки допомагають людям набрати від 3 до 10 кг.
Протеїн з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом (BCAAS) або изолейцинами, лейцинами і валинами також корисний для зміцнення організму. Позначені амінокислоти необхідні для створення колагену та відновлення м’язової тканини. Лейцин є особливо важливим компонентом, оскільки він допомагає стимулювати виробництво м’язової маси. Всі три згадані вище амінокислоти ефективно працюють в тандемі, забезпечуючи додатковою енергією, стимулюючи ріст м’язів і, звичайно ж, відновлюючи м’язову тканину. Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом також знижують рівень кортизолу (гормону, який інгібує тестостерон і стимулює розпад м’язів).
Спортивна добавка бета-аланін також надзвичайно корисна. У її складі міститься одна з найважливіших амінокислот, яка в поєднанні з гистидином утворює карнозин. Великий відсоток надходить в організм карнозину гарантує високі показники рівня витривалості. Карнозин підвищує здатність м’язових волокон до зростання і уповільнює настання втоми.
