М’язовий насос
Коли спортсмен робить повторення вправ, до його м’язів надходить кров, вона доставляє до областях тіла різноманітні живильні речовини. Такий потік крові називається м’язової помпою. Він певним чином «деформує» м’язи. Чому? Чим інтенсивніше м’язова помпа, тим більше м’язові волокна стискаються. Оскільки тренування м’язової помпою не травмує тіло, до неї можна вдаватися регулярно в якості методу відновлення сил.
Норма білка
Їжа має ключове значення для зростання обсягу м’язів. Білкова їжа особливо важлива для нарощування м’язової маси. Після прийому подібних продуктів організм розщеплює білок на амінокислоти, які є будівельними компонентами м’язів. Тому питання, коли пити протеїн до або після тренування, є природно випливають з даного судження, адже протеїн – це білок. Досвідчені спортсмени радять за 30 хв. до занять випивати “швидкий” протеїн BCAA (амінокислоти).
Необхідна кількість білка в добовому меню визначається багатьма факторами, в тому числі віком спортсмена і цілями нарощування м’язової маси. Літні люди, що захоплюються тренуваннями з обтяженнями, і розраховують на максимальний м’язовий зростання спортсмени повинні вживати від 1,5 до 2,5 грам білка на 1 кг маси їх тіла. Для прикладу: людина з вагою 80 кг повинен включити в щоденний раціон від 120 до 200 г білка.
