Плюси протеїнового порошку
До дотримання правил прийому протеїну, прописаних в інструкції до застосування, потрібно підійти з усією відповідальністю. Протеїнові порошки мають масу переваг, особливо для спортсменів або тих, хто хоче доповнити свій раціон. Якщо в меню не вистачає білка і немає апетиту харчуватися курячою грудкою на обід, то можна купити протеїн і приймати його в складі коктейлі, смузі. Або просто як добавку до їжі.
Білок, будучи живильною речовиною, насичує шлунок, що може допомогти уникнути переїдання. У свою чергу, це збереже м’язи і підвищить метаболізм. Також більшість протеїнів містять сироватку, сою, казеїн, високоякісні білки, що містять всі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно.
Мінуси протеїнового порошку
Вживання занадто великої кількості білка може призвести до проблем зі здоров’ям і провокувати нудоту, судоми, втома, головні болі і здуття живота. Гранична межа вживаного білка при перекладі його в калорії не повинна перевищувати 35% від калорій щодня. Деякі експерти вважають, що зловживання ним може призвести до інтенсивного навантаження на нирки, що абсолютно небажано для тих, у кого є проблеми з роботою цих органів. Також можуть відбуватися активні процеси виведення з організму кальцію, що призведе до втрати кісткової маси. Зневоднення також є ризиком для споживають великий відсоток білка.
Самий складний і незрозумілий питання, коли пити протеїн до або після тренування, може відштовхнути спортсмена намір наростити м’язову масу.
Багато типів протеїнів містять олії, цукру, пробіотики та амінокислоти. Цукор і масла в їх складі можуть означати надходження в організм більшої частки калорій, що може призвести до збільшення ваги. Тим не менше на етикетці протеїну може бути написане зворотне. Всі цікавлять споживача відповіді щодо бажаної разової порції протеїну, часу вживання, протипоказань часто прописуються виробником. Це дозволяє попередити виникнення загальних небажаних побічних ефектів.
Деякі білкові порошки можуть містити незареєстровані інгредієнти, такі як стимулятори або навіть стероїди. Часто споживачі не дуже розбірливі в цьому і починають експериментувати, тим самим підриваючи своє здоров’я.
