Кутове торкання коліном підлоги
У наступній вправі вищеописані підйоми ніг у позиції лежачи ускладнюються тим, що збільшується амплітуда руху жене ноги. Крім того, що вона піднімається на видиху на рахунок «раз», на рахунок «два» здійснюється висування коліна вперед і дотик їм підлоги прямо в точці на підлозі перед собою. На рахунок «три» нога повертається у верхню точку підйому, а на рахунок «чотири» – знову приймає вихідне положення. При цьому задіюється тільки зовнішня частина стегна – саме та зона, яка нам потрібна. Кут згинання ноги в коліні не змінюється, залишається у положенні 90 градусів. При виконанні вправи можна відчути приємне тепло у зовнішній стегнової поверхні ніг. Чому приємне? Тому що на підсвідомому рівні ви розумієте, що це печіння сигналізує про початок активного жиросжигательного процесу в цій зоні. Три підходи по 15 разів на кожну ногу буде цілком достатньо.
