Як зменшити об’єм стегон: найбільш ефективні вправи в домашніх умовах
Присідання з махом в бік
Ще одне досить дієва і ефективна вправа. Зменшити об’єм стегон можна за допомогою бічних махов витягнутими ногами в комбінації з присіданнями. Як здійснюється заняття технічно:
Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки зібрані перед грудьми в замок, спина пряма, корпус рівний.
На рахунок «раз» здійснюється присед з досягненням паралелі стегон з підлогою, ноги згинаються під прямим кутом в коліні.
На рахунок «два» таз піднімається з відведенням прямій лівої ноги максимально вгору в сторону.
На рахунок «три» таз знову опускається в присед.
На рахунок «чотири» знову пряма ліва нога піднімається вгору відведенням в сторону.
Таким чином, вправа здійснюється в кількості 10 разів на одну ногу і 10 раз на іншу. Три підходу з перервою в 30-60 секунд завершують серію цих вправ.
