Відведення ніг убік в упорі сидячи
Які вправи зменшують об’єм стегон найбільш ефективно? Говорячи про серію домашніх занять, необхідно згадати відведення ніг в сторони в упорі сидячи. Як воно виконується:
Приймається вихідне положення сидячи, ноги щільно згинаються в колінах перед грудьми, руки фіксують їх обіймами в замок.Права нога вивільняється з замку і витягується вперед – вона не зігнута в коліні, пряма.Ліва нога залишається зігнутою в коліні і притиснутою до грудей. Спина при цьому рівна, корпус прямий, сутулитися не можна.На рахунок «раз» вивільнена з-під замку права нога у витягнутому положенні зусиллям відводиться широко в праву сторону, по максимуму, наскільки це можливо.На рахунок «два» нога повертається у вихідне положення у витягнутому стані попереду себе.Здійснюється 10 повторень на праву ногу, потім положення ніг змінюється і вправляється вже ліва нога. Цей повноцінний підхід повторюється ще двічі. Такого роду заняття шикарно опрацьовують зовнішню сторону стегна, а також задіють його передню поверхню – квадріцепс.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
