Як зменшити об’єм стегон: найбільш ефективні вправи в домашніх умовах

Підйом ніг в сторону в позиції лежачи на боці

На жаль, не всі і не завжди можуть скористатися послугами персональних тренерів в тренажерних залах і місцевих спортклубах. Існує безліч обмежувальних причин, які можуть перешкодити працювати над спалюванням жиру в спеціально відведеному для цього місці. А оскільки втрачати надії розлучитися з ненависної проблемною зоною не хочеться, доводиться організовувати тренування в домашніх умовах. Як зменшити об’єм стегон і сідниць за допомогою виконання домашнього комплексу вправ?

Досить просто почати. Відкривають перелік найбільш ефективних вправ, які зменшують об’єм стегон і сідниць, підйоми ніг у сторону в позиції лежачи на боці. Як їх виконувати:

Лягаємо на килимок, приймаємо упор на лікоть лежачи. Лікоть знаходиться чітко під плечем, ноги зімкнуті в колінах під кутом 90 градусів. Коліна дивляться вперед перед собою.

На рахунок «раз» нога піднімається вгору, розворот коліна не робиться – воно як і раніше дивиться вперед.

На рахунок «два» на вдиху нога опускається у вихідну позицію. Кут зігнутої в коліні ноги під прямим кутом при цьому не змінюється.

У верхній точці підйому нога фіксується на 1 секунду з максимальною напругою в зоні зовнішнього стегна.

Після виконання вправи на одну ногу здійснюється перехід до іншої сторони і іншій нозі.

Три підходи по 15-20 разів гарненько розігріють проблемну зону.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Як зменшити об’єм стегон: найбільш ефективні вправи в домашніх умовах

Підйом ніг в сторону в позиції лежачи на боці

Дивіться також: