Відведення ніг в сторони позиції на четвереньках
Зменшити об’єм стегон і сідниць будинку допоможе вправа, яка передбачає вихідну позицію стоячи на килимку на четвереньках. При цьому важливо дотримуватися основні правила:
- кут між корпусом і стегнами – прямий;
- кут зігнутих в колінах ніг – прямий;
- руки витягнуті перед собою і впираються долонями в підлогу;
- спина рівна;
- корпус прямий.
На рахунок «раз» ліва нога відводиться вліво, будучи раніше зігнутою в коліні під прямим кутом. У верхній точці вона затримується на 1-2 секунди. На рахунок «два» нога повертається у вихідне положення.
Сенс вправи полягає в активному залученні зовнішньої сторони стегна, яка і створює візуальне розширення, так сильно впадає в очі. Досить зробити 12-15 повторень на кожну ногу і повторити підхід ще два рази.
Бічні випади
Відмінне рух, стимулюючу жиросжигательный процес як у зоні зовнішнього стегна, так і в частині внутрішнього. Воно відмінно допомагає жінкам зменшити обсяг сідниць і стегон в комплексі з попередніми перерахованими заняттями для досліджуваної зони. Як працювати над його виконанням:
Проробивши поперемінно вправи в підході на обидві ноги по 10-15 разів, почекайте хвилину і повторіть підхід знову. Потім знову почекайте хвилину і повторіть заключний підхід. Ефективність виконаної роботи ви відчуєте вже відразу, коли розтягнення внутрішньої поверхні стегна покалывающими відчуттями дасть про себе знати. Це буде означати, що ви попрацювали на славу.
