Як вести щоденник тренувань: шаблон і приклади

Як вести щоденник тренувань? Перший спосіб

Він здається найбільш логічним. У цьому випадку свій щоденник починають заповнювати прямо в тренажерному залі. Вже після першого підходу молоді люди підходять до своїх зошитів і щось в них записують. Але погодьтеся, це не зовсім зручно, і ви щоразу будете відволікатися, зосереджуючись не на те, щоб добре попрацювати над собою, а на тому, щоб всі свої дії зафіксувати в щоденнику. Але цей спосіб підійде для тих людей, які тільки почали займатися в спортивному залі і не знають своїх можливостей, не можуть заздалегідь передбачити, яка кількість повторень вправи вони зможуть виконати.

Другий спосіб ведення щоденника: для просунутих спортсменів

Для людей, які займаються в залі вже не перший день, існує другий спосіб заповнення щоденника. До початку тренування ви повинні будете заповнити в щоденнику цей день вже на дев’яносто відсотків. Ви заздалегідь заповнюєте, в який день йдете в зал, які вправи ви будете виконувати. Наприклад, перше з ваших вправ – це жим штанги лежачи. У своєму щоденнику ви записуєте “Жим лежачи” (або скорочено “жл”) і в першій рядку відзначаєте вага, з якими будете працювати сьогодні “50; 70; 80; 90; 100”, а в рядку нижче записуєте відповідну кількість разів підняття штанги з тим вагою, з яким ви з імовірністю до ста відсотків зможете виконати дану вправу. Наприклад, “15, 12, 10, 8, х”. Х – це осередок зі значенням “100 кг”, яке ви заповните після тренування, так як зараз ви не знаєте, скільки підняттів зробите на п’ятому підході. Такий спосіб заощаджує ваш час, із ним вам не потрібно буде відволікатися від процесу тренування. Крім цього, у вас гарантовано зберігається якась мотивація. Адже ви вже заповнили свій щоденник, значить, вам обов’язково потрібно виконати то кількість повторень з тим вагою, який ви вказали раніше у своєму зошиті.