Техніка виконання
Як правильно ходити з палицями? Дивлячись на людей займаються, можна подумати, що ніяких особливих правил не дотримуються. Проте це враження оманливе. Якщо придивитися уважніше, то стане зрозуміло, що ці люди виконують рухи в певній послідовності і дотримуючись особливого алгоритму.
Як правильно ходити з палицями? Ті люди, які вже досконально вивчили цей вид спорту, вказують на те, що рухи людини повинні бути природними. Зовні все повинно нагадувати звичайну ходьбу. Тулуб, ноги і руки переміщаються синхронно і вільно. Як правильно ходити з палицями? Для цього необхідно зробити рух вперед правою ногою, а також лівою рукою. Після цього виконується наступний крок. При цьому переміщається вперед ліва нога і права рука.
Як правильно ходити з палицями? Для дотримання техніки занять необхідно спочатку ставити ногу на п’ятку, а тільки потім – з перекатом на носок. Руху в цьому випадку повинні відрізнятися плавністю і не мати ніяких зайвих ривків.
Перший крок при скандинавської ходьбі повинен супроводжуватися згинанням в лікті і витягуванням вперед руки. При цьому дуже важливо стежити за тим, щоб знаходиться в долоні палиця розташовувалася під кутом. В цей час друга рука також зігнута в лікті, повинна розташовуватися на рівні тазу і направлятися тому.
Як правильно ходити з скандинавськими палицями? Темп при виконанні рухів повинен бути дещо інтенсивніше, ніж під час піших прогулянок. Але в той же час амплітуда рук при такому русі дорівнює ширині кроку. Вона ж визначає і рівень навантаження на м’язи тіла. Тобто із зменшенням розмаху рук дрібніше і робиться крок. Знижується при цьому і навантаження. При бажанні підвищити інтенсивність ходьби знадобиться збільшити амплітуду рук.
При вивченні техніки скандинавської ходьби для літніх і для початківців людей важливо правильно підібрати інтенсивність ходьби, що дозволило б отримати найбільш значимий результат.
Цей вид фізичної активності передбачає різні варіанти. Наприклад, може бути проведено чергування повільної ходьби з швидкою. Рухатися дозволено дрібним і широким кроком. Передбачається можливість коротких пробіжок та перерв для відпочинку, а також виконання вправ, в яких задіяні палиці для ходьби. Існують деякі варіанти для тих, хто віддає перевагу підвищені фізичні навантаження. Таким людям рекомендується використовувати спеціальні обважнювачі для палиць.
