Ритм дихання
Пізнавши техніку оздоровчих прогулянок, а після зробивши розминку, можна приступати до самих занять. Яким має бути правильне дихання при скандинавської ходьбі? Що стосується цього моменту, то тут жодних обмежень та чітких правил не існує. Починати дихати інструктори радять через ніс. Однак така ходьба є досить енергійним видом спорту. Саме тому незабаром доведеться перейти на дихання через рот.
Інструктори рекомендують дотримуватися певний ритм вдихів і видихів, співвідношення яких має бути 1:2. Тобто вдих знадобиться робити через кожні два кроки. Видих ж – через чотири.
По завершенні прогулянки рекомендується зробити ряд глибоких видихів, а після – прості вправи на розтяжку м’язів спини.
Спеціальні палиці
Що необхідно для скандинавської ходьби? Обов’язковий елемент для проведення занять – спеціальні палиці, оснащені наконечниками. На цьому спорядженні є ремінці, що нагадують рукавички, на яких відрізані напальчники. Подібний пристрій дозволяє не натирати мозолі на долонях.
На кінці палиці знаходиться гострий шип, допомагає під час ходьби по льоду, снігу, а також по пухкій землі. При переміщенні по бетону і асфальту використовується гумовий наконечник.
Такі пристосування можуть бути монолітними і складними. Телескопічні палиці для скандинавської ходьби особливо зручні. Їх довжину можна підігнати для будь-якого з членів сім’ї. Чудово підійдуть вони дітям, так як будуть «рости» разом зі своїм господарем. Ще одним важливим достоїнством складних палиць є комфортність при їх перевезенні. До того ж такий виріб значно дешевше монолітного.
