Розглянемо інші не менш результативні навантаження:
Ефективні для підтягування грудей вправи, що нагадують плавання стилем брас. Вихідне положення: стоячи прямо, ноги разом. Руки піднімають, долоні спрямовані в сторони. Напружуючи руки, витягають їх вперед і вниз, лікті трохи зігнуті, долоні не повинні опускатися нижче рівня плечей, створюється враження розсікання води. Потім кінцівки сильно згинають у ліктьовому суглобі, притискаючи до себе разом з долонями. Вправа роблять повільно 10-20 разів.
Прогини. Вихідне положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці. Лікті відводять назад, повільно піднімаючи груди і голову настільки високо, наскільки можна. Потім опускаються на підлогу. Голова опущена, обличчя дивиться в сторону. Роблять хвилинну перерву і повторюють вправу для підтягування грудей п’ять-вісім разів.
Швидкий нахил, плавний підйом. Початкове положення: стоячи на колінах, руки впираються в підлогу і розташовані таким чином, щоб утворювався прямого кута з тулубом. Під час виконання тренування голова знаходиться на рівні тулуба. Стоячи на носочках, руки різко згинають в ліктях, а потім плавно випрямляють. Вправу повторюють 10 разів.
Віджимання на одній руці. Техніка підійде фізично підготовленим жінкам. Відрізняється від класичного вправи тим, що опускатися до підлоги потрібно на двох руках. А підніматися на одного. При цьому після підняття затриматися в положенні на дві хвилини.
Віджимання «навпаки». Для виконання вправи потрібно взяти два стільці і поставити їх поруч. Сісти на один так, щоб другий опинився позаду. Завести руки за спину і зробити наголос на другий стілець, ногу випрямити, щоб шкарпетки вперлися в підлогу. Виконувати віджимання, не рухаючи тазом.
