Звичайні віджимання
Дана вправа для підтягування м’язів грудей в класичному виконанні відмінно підійде дівчатам, які мають деяку фізичну підготовку. Віджимання приводить в тонус м’язи, розташовані в області грудної клітини. Під час виконання задіяні ноги, трицепси, м’язи преса, спини, грудей та плечового пояса.
Техніка виконання абсолютно така ж, як в попередній вправі, за винятком початкового положення, в якому упор робиться на пальці ніг. Віджимання роблять 10 раз в три підходи, дозволений перерва – одна хвилина. Закріпивши результат, кількість віджимань збільшують вдвічі, при цьому скоротивши перерву в два рази.
Упор долонями
Кожна жінка може виконувати ефективні вправи для підтягування грудей в домашніх умовах, для цього необов’язково купувати дорогі тренажери.
Розглянемо перше тренування – упор долонями один до одного.
Під час виконання вправи задіяні м’язи грудей і плечового пояса, якщо напружуються трицепси, значить, упор робиться неправильно. Відмінно підходить початківцям спортсменам з ослабленими м’язами або може бути включено в заминку після силового тренування.
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Руки згинають у лікті і виставляють перед собою на рівні грудей, долоні зімкнуті разом, пальці спрямовані вгору. На вдиху затримують дихання на 10-15 сек., в цей час упором долонь один в одного виконують максимально часті скорочення грудними м’язами. Кількість підходів: п’ять – вісім по 10 сек., перерва між ними 10 сек. З часом кожен підхід продовжують до 20 сек.
Вправа для грудей будинку «упор в стіну» сприяє опрацювання грудних і плечових м’язів, спалює жир в області бюста. Робити його можна в будь-якому приміщенні, де є дверний проріз.
Вихідне положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і стосуються боків отвору. На вдиху починають впиратися в дверний отвір, ніби намагаючись розширити. Виконують три підходи, кожен по три – п’ять хвилин.
