Віджимання з колін
На початкових етапах тренувань дозволено виконувати віджимання в полегшеній формі, однак через кілька занять, коли м’язи рук достатньо зміцніють, необхідно приступати до класичного варіанту вправи для підтягування м’язів грудей.
Під час виконання такого навантаження задіяні м’язи грудей, плечового пояса, преса, спини і трицепси. Це базова многосуставная навантаження з вільним вагою. Серед численних видів віджимань цей варіант найбільше підходить жіночої аудиторії. Вправа виконується легше, оскільки знімає навантаження з нижніх кінцівок.
Прийнявши положення лежачи на животі, упор роблять на долоні і зігнуті під кутом 90° коліна. Руки випрямлені, долоні під плечима, пальці повернуті по напрямку від себе, ноги розставлені на ширині плечей. На вдиху, за рахунок згинання рук в ліктьовому суглобі, корпус починають опускати до торкання підлоги. Перебуваючи в максимально низькій точці, на видиху корпус піднімають до прийняття вихідного положення.
Віджимання виконують 10 разів по три підходи за тренування з перервою в одну хвилину. Віджимаючись, важливо не допускати типових помилок у техніці виконання ефективного вправи для підтягування грудей:
