Приблизний раціон
Тепер складемо приблизний раціон, який відповідає всім вимогам дієти, щоб накачати прес:
- Понеділок: яєчня з смаженими грибами і шпинатом; курячий салат з яблуком і авокадо, заправлений оливковою олією; тушкована яловичина з кольоровою капустою.
- Вівторок: знежирений йогурт з фруктами; овочевий суп і куряче філе; тушковані овочі з лососем.
- Середа: гречана каша з йогуртом; курячий бульйон і біле м’ясо; каррі з яловичиною.
- Четвер: вівсяна каша на воді з фруктами; тако-салат з яловичим фаршем, авокадо і шпинатом; сьомга з брюссельською капустою.
- П’ятниця: омлет з овочами; рибний суп і легкий салат; овочева запіканка з яйцями.
- Субота: омлет з вареною індичкою; салат з сьомгою; котлета з яловичини з помідорами та цибулею.
- Неділя: тушкована гарбуз з м’ясом; овочевий суп з курячим філе; скибочки стейка і кукурудза.
В якості перекусу підійде яблуко або стакан кефіру. Таке меню дієти для преса дозволяє активно худнути без почуття голоду.
